NUTRICIÓN BÁSICA PARA UN TENISTA AFICIONADO

nutricion en el tenis

Puntos clave de la nutrición de un tenista aficionado

  • Antes del partido o del entreno

Dos aspectos son fundamentales antes de un partido de tenis:

La energía suficiente para garantizar tu rendimiento y una buena hidratación para evitar los calambres o cualquier contractura muscular.

La energía suficiente se logra garantizando un adecuado desayuno a base de frutas y cereales complementado con algún tipo de proteína (huevo, leche, queso), si tu partido es en la mañana o un almuerzo liviano si tu partido es en la tarde.

Para una buena hidratación es recomendable tomar mucho líquido desde la noche anterior al partido (4 a 5 vasos de agua o jugo de frutas sin azúcar).

Además, el día del partido o del entreno es fundamental tomar bebidas pre entreno (preferiblemente naturales y sin azúcar) que te permitan tener los electrolitos y los elementos necesarios para que tu rendimiento sea el mejor en la cancha.

También es posible ayudarse con productos de suplementación deportiva que te permitan tener la energía y la hidratación necesarias para tu partido.

  • Después del partido o del entreno

Te ha pasado que llegas a tu casa con dolor muscular en tus piernas, tomas una ducha y te recuestas en tu cama y en menos de 10 minutos te quedas dormido? Luego despiertas y tu espos@ o tus hijos están incómodos contigo porque no les prestas suficiente atención con tu excusa que estás cansad@?

Jajaj, yo se lo que estás pensando en este momento…. Te lo digo porque a mi me ha pasado exactamente lo mismo.

La buena noticias es que puedes contrarestar esa situación con tres acciones bien simples:

  1. Realiza ejercicios de estiramiento después de jugar.

En un próximo blog compartiré contigo estos ejercicios y esta rutina.

  • Utiliza Rehidratantes post entreno adecuadamente.

Ojo !!, adecuadamente no quiere decir que tienes que dejar de tomarte tu cervecita con tus amigos después de jugar. NO.

Simplemente te recomiendo que te tomes un rehidratante post entreno que contenga el aminoacido L-glutamina y sentirás una excelente recuperación.

  • Consume alguna proteína (preferiblemente limpia –es decir sin carbohidratos-). Las proteínas para tenistas y deportistas ayudan a la recuperación de los músculos después de jugar.

Estos tres puntos te ayudan a eliminar el verdadero causante de esa fatiga, cansancio y dolor muscular llamado ácido láctico.

Pero sabes, te voy a dar una “ñapa” o tip adicional:

Hacer el Amor o tener actividad sexual con tu pareja después de jugar, si has hecho los tres pasos anteriores, te agrega un porcentaje de recuperación muy elevado, especialmente por los neurotransmisores que se generan en tu organismo.

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Germán Jaramillo

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En el año 2022 seremos una comunidad de más de 100.000 tenistas aficionados, reconocida en el mundo entero por su aporte al deporte aficionado”

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