CINCO PUNTOS PARA MEJORAR TU MENTALIDAD EN EL TENIS

nutricion en el tenis

Quieres mejorar tu nivel y ganar más partidos a tus amigos?

El Tenis es un deporte de “pies y cabeza”

Para mejorar nuestro nivel deportivo, debemos primero entender este concepto.

Normalmente competimos y jugamos con amigos que están a nuestro mismo nivel.

La técnica que hemos aprendido hasta el día de hoy es el fruto de lo que te han enseñado tus entrenadores o de lo que has aprendido de manera empírica observando a otros jugadores y aplicándolo constantemente en la cancha.

La técnica solo la vas a mejorar con un adecuado direccionamiento y con la repetición sistemática en la cancha de lo aprendido.

Basados en la primicia anterior, entonces la pregunta que a veces nos hacemos es:

“Porqué pierdo con mi amigo Juan si tenemos el mismo nivel?”

Solamente hay dos factores básicos para esa respuesta. O tu amigo Juan tiene más físico que tú, que es a lo que Yo llamo “pies” o tu amigo Juan es más fuerte mentalmente que tu para tomar mejores decisiones que tu en los momentos de stress en un partido, que es a lo que yo llamo “cabeza”.

Basados en lo anterior, te voy a compartir cinco puntos claves para mejorar tu mentalidad en el tenis.

1. Ten algunas rutinas definidas para tus partidos

Es por eso que debemos tener rutinas.

Cuando estás confundido sobre lo que te está ocurriendo en el juego y estás pensando permanentemente en ello, tienes una alta probabilidad de fallar el siguiente punto.

Has visto a Rafael Nadal la cantidad de movimientos que hace antes de servir o de recibir?; o, has visto a Nole Djokovic el número de veces que rebota la bola antes de hacer el servicio?. Eso son rutinas para una buena mentalidad en el tenis.

Una rutina sencilla que puedes agregar a las que tu escojas para ti, es la rutina de la toalla.

Esta es una práctica que también aplica para tenistas aficionados que consiste en ir a la toalla a secarte el sudor después de cada punto, especialmente en aquellos momentos de tensión o de agitación.

Si te acostumbras a esta rutina, tu mente ya tendrá el hábito de pensar en eso y cuando tu mente está pensando en algo, es difícil que al mismo tiempo pueda pensar en otra cosa.

Recuerda, el objetivo de tener rutinas, es tener la mente concentrada en algo que no te baje el estado de ánimo y que te saque del partido.

2. Realiza Siempre los cambios de lado.

Cómo estamos a nivel aficionado, en ocasiones acostumbramos a no hacer los cambios de lado y por el contrario, jugamos un set de un mismo lado y al siguiente set cambiamos.

Si es este el caso, siempre para en los puntos impares. El primer objetivo es que primero puedas regular tu respiración y el segundo es que te des el tiempo de evaluar porque fallaste algunos puntos o cual es la debilidad de tu rival para ponerlo en práctica en el siguiente game y hacerlo fallar a él.

3. Controla tu respiración

Cuando respiramos adecuadamente, nos llega suficiente oxígeno al cerebro y por esta razón podemos pensar y tomar decisiones con mayor precisión.

Si antes de arrancar un punto, te sientes agitado, tienes una altísima probabilidad de perder el siguiente punto o de cometer una doble falta.

Así que, cuando tu respiración esté agitada asegúrate que la misma se estabilice. Para esto, puedes aplicar la rutina de ir a la toalla como te expliqué en el punto 1.

4. Escucha música

La música es uno de los principales estimuladores de los neurotransmisores que tenemos en el cerebro.

Los neurotransmisores son los facilitadores para conectar con nuestras emociones. Es por esto que tu con frecuencia ves que los deportistas llegan a sus camerinos con unos audífonos conectados a sus oídos.

La idea es que te hagas una lista de las canciones que a ti te producen buenas sensaciones en tu cuerpo. Agrega a tu lista las canciones que te recuerden momentos especialmente alegres y de euforia en tu vida.

5. Mantén una conversación positiva todo el tiempo

Hace poco (septimbre de 2019) se realizó la lever cup y hubo un episodio bien especial durante el partido entre Fabio Fognini y Jack Sock en el que Fognini iba perdiendo el partido.

En un cambio de lado se le acercaron los del equipo, entre los cuales estaban Roger Federer y Rafael Nadal a aconsejar a Fabio Fognini y el mensaje que le daban permanentemente era el de tener un lenguaje positivo.

En este video podrás entender mejor este concepto explicado por una escena de dicho partido.

Puedes ver el video aquí: https://youtu.be/QL1QzhQi7JU

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Germán Jaramillo

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