NUTRICIÓN BÁSICA PARA UN TENISTA AFICIONADO

nutricion en el tenis

Puntos clave de la nutrición de un tenista aficionado

  • Antes del partido o del entreno

Dos aspectos son fundamentales antes de un partido de tenis:

La energía suficiente para garantizar tu rendimiento y una buena hidratación para evitar los calambres o cualquier contractura muscular.

La energía suficiente se logra garantizando un adecuado desayuno a base de frutas y cereales complementado con algún tipo de proteína (huevo, leche, queso), si tu partido es en la mañana o un almuerzo liviano si tu partido es en la tarde.

Para una buena hidratación es recomendable tomar mucho líquido desde la noche anterior al partido (4 a 5 vasos de agua o jugo de frutas sin azúcar).

Además, el día del partido o del entreno es fundamental tomar bebidas pre entreno (preferiblemente naturales y sin azúcar) que te permitan tener los electrolitos y los elementos necesarios para que tu rendimiento sea el mejor en la cancha.

También es posible ayudarse con productos de suplementación deportiva que te permitan tener la energía y la hidratación necesarias para tu partido.

  • Después del partido o del entreno

Te ha pasado que llegas a tu casa con dolor muscular en tus piernas, tomas una ducha y te recuestas en tu cama y en menos de 10 minutos te quedas dormido? Luego despiertas y tu espos@ o tus hijos están incómodos contigo porque no les prestas suficiente atención con tu excusa que estás cansad@?

Jajaj, yo se lo que estás pensando en este momento…. Te lo digo porque a mi me ha pasado exactamente lo mismo.

La buena noticias es que puedes contrarestar esa situación con tres acciones bien simples:

  1. Realiza ejercicios de estiramiento después de jugar.

En un próximo blog compartiré contigo estos ejercicios y esta rutina.

  • Utiliza Rehidratantes post entreno adecuadamente.

Ojo !!, adecuadamente no quiere decir que tienes que dejar de tomarte tu cervecita con tus amigos después de jugar. NO.

Simplemente te recomiendo que te tomes un rehidratante post entreno que contenga el aminoacido L-glutamina y sentirás una excelente recuperación.

  • Consume alguna proteína (preferiblemente limpia –es decir sin carbohidratos-). Las proteínas para tenistas y deportistas ayudan a la recuperación de los músculos después de jugar.

Estos tres puntos te ayudan a eliminar el verdadero causante de esa fatiga, cansancio y dolor muscular llamado ácido láctico.

Pero sabes, te voy a dar una “ñapa” o tip adicional:

Hacer el Amor o tener actividad sexual con tu pareja después de jugar, si has hecho los tres pasos anteriores, te agrega un porcentaje de recuperación muy elevado, especialmente por los neurotransmisores que se generan en tu organismo.

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Germán Jaramillo

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En el año 2022 seremos una comunidad de más de 100.000 tenistas aficionados, reconocida en el mundo entero por su aporte al deporte aficionado”

SUPÉRATE CONTINUAMENTE

FRUTAS QUE TE AYUDARÁN A ACELERAR EL METABOLISMO

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Con frecuencia escuchamos o leemos el término acelerar el metabolismo. Y quieres que te confiese algo, muchas veces Yo no entendí ese término. 

Entonces, antes de compartir contigo las frutas que te pueden ayudar a acelerar el metabolismo quiero primero explicarte que significa este término:

Para entender lo que es el metabolismo, hay que entender que nuestro organismo funciona usando la energía que producen nuestras células y tejidos; si no produjeramos energía,  simplemente no podríamos existir.

Nuestro organismo funciona en un constante y delicado balance entre producción y administración de energía y eso es precisamente lo que es el metabolismo: el modo en el que nuestro organismo produce y administra la energía que necesita para funcionar.

El metabolismo se hace a cada momento en todas las células, tejidos y órganos de nuestro cuerpo.

En primer lugar, es importante saber que los órganos más importantes para controlar el ritmo del metabolismo son los músculos. En ese sentido, múltiples estudios coinciden en que desarrollar la musculatura es probablemente el elemento más importante para aumentar el metabolismo y bajar de peso. Este dato adquiere mayor importancia cuando consideramos que aproximadamente 40% del peso de un hombre adulto y 30% del peso de una mujer adulta está constituido por los músculos. De tal modo que el desarrollar nuestra masa muscular con ejercicios anaeróbicos diarios puede hacer que nuestros músculos se conviertan en “quemadores naturales” de calorías con lo que es posible aumentar nuestro metabolismo y bajar de peso. Los músculos queman aproximadamente tres veces más calorías que la grasa.

En resumen, el metabolismo puede ser manipulado con cambios relativamente simples en nuestro estilo de vida, el cual, en último término, es el que determina el ritmo de nuestro metabolismo.

Uno de los métodos más sencillos para aumentar el metabolismo es Esto es posible consumiendo algunas frutas que poseen un alto contenido de antioxidantes y que, además, ayudan a expulsar el exceso de líquidos y toxinas en el cuerpo.

Frutas que te ayudarán a acelerar tu metabolismo.

¿Cuáles son?

¿Quieres saber más sobre ellas? A continuación, te indicamos cuáles son algunas de las frutas que te ayudarán a lograr reducir algunas medidas:

  • Toronja. La toronja contiene naringenina, un antioxidante que ayuda al cuerpo a utilizar la insulina eficientemente, lo que mantiene tu nivel de azúcar balanceado y ayuda a quemar calorías.
  • Manzanas y peras. Estas dos frutas aceleran el metabolismo y la pérdida de peso. Las personas que comen tres manzanas o peras pequeñas al día pierden más peso que las personas que no lo hacen.
  • Cítricos en general. Este tipo de fruta nos ayuda a quemar grasa y mantener nuestro metabolismo elevado. Esto puede relacionarse con el alto contenido de vitamina C de las frutas, un componente que reduce el desequilibrio de insulina.
  • Papaya. Esta deliciosa fruta ayuda a perder peso por su bajo contenido en calorías. A esto hay que unir el efecto diurético del potasio y la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.

Las frutas brindan mejores resultados si se ingieren solas. Nuestro sistema digestivo podrá asimilar los nutrientes con mayor eficacia si el estómago está vacío cuando las comes.

Si a esto lo complementas con los productos de nuestro Sistema Bajar de Peso y Medidas de FuXion, los resultados que obtendrás serán ¡eXpectaculares!

Yo soy Germán Jaramillo. Un Tenista Aficionado que cree que con una buena nutrición y un buen fortalecimiento físico puede seguir jugando tenis hasta después de cumplir los 70 años.🎾