nutricion en el tenis

EL AGUA, ELEMENTO CLAVE PARA TU RENDIMIENTO FÍSICO

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El agua es el elemento vital por excelencia. Y en la práctica deportiva no podría ser la excepción.

Para todas aquellas personas que hacen alguna actividad física, el agua se vuelve tan importante como el mismo aire. Especialmente porque nos ayuda a recuperar la perdida de agua que tenemos a través del sudor cuando hacemos ejercicio.

Te quiero compartir unos consejos importantes sobre tu hidratación:

  • Antes de ejercitarte bebe 500 a 700 ml. de agua 2 horas antes de tu rutina de ejercicios. Esto favorece la hidratación y da tiempo al cuerpo para excretar el exceso de agua ingerida.
  • Durante los ejercicios bebe a intervalos regulares entre 400 a 600 ml. de agua.
  • Temperatura: 15 a 22º C debe ser inferior a la temperatura ambiente.
  • Tus necesidades de sodio pueden ser cubiertas fácilmente con la dieta; por lo tanto, será suficiente el agua.
  • Si no te agrada beber agua ó tu rutina es intensa ó entrenas más de 60min, puedes utilizar Pre Sport antes de entrenar y Post Sport durante o después, así aseguras tu hidratación.

Si tu sudoración aumenta o si se prolonga durante 60 minutos

Bajo estas condiciones es recomendable que tomes después de los 60 minutos en adelante bebidas con electrolitos. Adicionalmente como parte de tu dieta  incorpora alimentos ricos en potasio como:

  • Frutas (sobre todo plátano, aguacate y melón)
  • Legumbres (lentejas, garbanzos)
  • Perejil, apio
  • Papa hervida con cáscara
  • Chía

El sodio lo consigues adicionando sal en tu dieta diaria.

Para que tomes en cuenta

  • La alimentación diaria normal aporta alrededor de (12 g.) de cloruro sódico (sal), lo necesario de sodio para entrenamientos de 45 a 60 minutos.
  • Una presión sanguínea baja y un ritmo cardíaco rápido son signos claves para pensar en la posibilidad de deshidratación.

Productos Recomendados

Pre Sport: Bebida energética rehidratante, termogénica y funcional que prepara el cuerpo para una actividad atlética intensa y prolongada.

Post Sport: Bebida funcional con aminoácidos y sales rehidratantes que ayuda a restaurar los músculos después del ejercicio.

Yo soy Germán Jaramillo. Un Tenista Aficionado que cree que con una buena nutrición y un buen fortalecimiento físico puede seguir jugando tenis hasta después de cumplir los 70 años.

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1 comentario en “EL AGUA, ELEMENTO CLAVE PARA TU RENDIMIENTO FÍSICO”

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