nutricion en el tenis

CÓMO EVITAN LOS TENISTAS LOS CALAMBRES Y LA FATIGA MUSCULAR ?

Cómo evitar los calambres y la fatiga
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En este artículo te enseñaremos tres acciones para evitar los calambres y la fatiga.

El ácido láctico es el principal causante de las contracturas y del agotamiento físico en los tenistas aficionados y en general en todos los deportistas.

Generalmente, los calambres y la fatiga muscular son el primer paso hacia las lesiones musculares en el deporte.

También podrás encontrar un video al final del artículo donde se resume lo explicado en este blog.

El ácido láctico: El dolor de cabeza de los tenistas

Antes de ver las recomendaciones sobre cómo evitar los calambres y la fatiga muscular, debemos entender primero qué es el ácido láctico.

Qué es el ácido láctico?

El ácido láctico es una molécula que se produce cuando el cuerpo utiliza las reservas de glucosa como combustible.

La falta de oxígeno en el cuerpo se produce cuando hay una alta exigencia física jugando tenis o entrenando.

Si el ácido láctico no se elimina del cuerpo, se producen molestias musculares y se merma el rendimiento deportivo de los tenistas.

Y qué tiene que ver con las contracciones musculares y la fatiga?

Cuando hay exceso de ácido láctico en el cuerpo, no existe energía ni capacidad de contracción en los músculos, por lo que termina apareciendo lo que llamamos fatiga muscular y los calambres. 

El ácido láctico se elimina con una adecuada nutrición para tenistas aficionados y/o con ejercicios sencillos.

Tres acciones para evitar los calambres y la fatiga

A continuación algunas recomendaciones sobre cómo evitar los calambres y la fatiga muscular.

Cómo los tenistas aficionados pueden evitar los calambres y la fatiga?
Pedalea a bajo ritmo 10 minutos

1. Preparación física

Con una preparación física sencilla (recuerda que somos tenistas aficionados y no profesionales) nuestro cuerpo se puede acostumbrar a liberar el ácido láctico.

Es por esto que no se recomienda jugar por largos períodos si no has entrenado. 

Otra opción buena es después de jugar, trota o súbete 10 minutos a la bicicleta estática a un bajo ritmo.

2. Adecuada Nutrición Deportiva

Bebe 250 ml de agua cada 20 minutos durante la práctica deportiva. 

Puedes encontrar más información sobre el Agua como elemento clave para el rendimiento físico en este artículo:

Ingerir alimentos ricos en agua y vitaminas del grupo B (legumbres, pescados y carnes rojas).

Comer alimentos más alcalinos, como fruta, verduras, almendras, semillas de calabaza, girasol y lino; también aceite de oliva. 

Incrementar el consumo de alimentos ricos en magnesio, como por ejemplo: espinacas, acelgas, coles, sésamo, algas marinas o legumbres, entre otros. 

3. Descansar

Es muy importante descansar entre los entrenamientos y entre jornadas de partidos importantes.

La sobrecarga en tiempo e intensidad no permite al organismo recuperar su nivel óptimo físico y puede conducir a fatiga muscular excesiva o lesiones fuertes.

En el siguiente video podrás entender mejor todo lo que hemos descrito en este blog.

El arte del descanso es una parte del arte de trabajar
 
John Steinbeck 

Nos vemos en el próximo artículo.

Todos queremos contar con un servidor y amigo.

Germán Jaramillo

Pd: Descarga gratis la Guía de Nutrición para Deportistas aquí: https://www.subscribepage.com/nutricioneneltenis

En el año 2022 seremos una comunidad de más de 100.000 tenistas aficionados, reconocida en el mundo entero por su aporte a este deporte”

Germán Jaramillo

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2 comentarios en “CÓMO EVITAN LOS TENISTAS LOS CALAMBRES Y LA FATIGA MUSCULAR ?”

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